| |
SINAV BASKISIYLA BAŞA
ÇIKMA
Zihinsel olarak
sağlam olmanın temeli baskı altında da sakin
olma yeteneğidir. Eğer sınav öncesinde ve sınav
sırasında sinir düzeyini kontrol edemezseniz,
performansınız daima tutarsız olur ve gerçek
potansiyelinize ulaşamazsınız. Hızlı düşünme,
çabuk ve doğru karar verme gibi bütün
yetenekler, eğer sınav öncesinde aşırı gergin
olursanız size yardım etmeyecektir. Aşırı
sinirlilik avantajınızı ortadan kaldıracak, sizi
fiziksel olarak gergin ve zihinsel olarak da
çabuk etkilenen biri yapacaktır.
Stresin sebepleri:
Dışarıda en iyi performansınızı gerçekleştirmek
için sizi gerginleştirecek birçok durum vardır.
Sınavın önemi, Sınava girenlerin çokluğu,
sınavın yapıldığı ortam, havanın sıcaklığı ya da
soğukluğu, aileler, tercihleriniz, sıralamadaki
yeriniz (Evet! Doğru, kazanmayı ya da kaybetmeyi
kontrol edemezsiniz), sınavdan önceki gün nasıl
hissettiğiniz gibi etkenlerin sinirli olmanıza
sebep olabilir.
Önemli olan size ne olduğu, ya da etrafınızda ne
olduğu değil de, asıl önemli olan sizin içinizde
ne olduğudur. Dış faktörlerin hiçbiri sizi
gergin yapamaz. Onun yerine sizin kaygı
düzeyinizi tavana çıkartan suçlu, sınavla ilgili
kendi kendinize ne söylediğinizdir. Aksi durumda
birbirine eşit zekâ düzeyinde ve sınava iyi
hazırlanmış iki öğrencinin sınav baskısı altında
çok farklı puanları almalarını nasıl
açıklarsınız?
Her iki öğrenci de aynı stres yaratıcılarla
karşılaşır. Aralarındaki fark ise, bu stres
yaratıcıları nasıl yorumladıkları ve onlarla
nasıl başa çıktıklarıdır.
Eğer siz bu kontrol edilemeyenlere odaklanıp
onları kontrol etmeye çalışırsanız, kendinizi
sınav için çok gergin hale getirirsiniz. Bunun
anlamı, sınavdan önceki deneme sınavları ya da
başka bir arkadaşınızın çalışma saatleri,
tekrarları sizde hayal kırıklığı yaratıyorsa,
kontrol edilemeyene odaklanıyorsunuz demektir.
Benzer şekilde, eğer ailenizin sınavı
kaybetmenizden ötürü hayal kırıklığına
uğrayacağını düşünürseniz, önemli miktarda
zihinsel enerjinizi yanlış yönde kullanırsınız.
Bu durum kontrol edilemeyeni kontrol etmeye
çalışmaktır. Eğer ilk sınavda başarılı olamayıp
da bunu sürekli düşünmeye devam ediyorsanız,
geçmişe odaklanırsınız ve bu da çok büyük bir
kontrol edilemeyendir.
Zihinsel olarak güçlü öğrenciler çalışırken ve
sınavda kontrol edebilecekleri tek bir şey
üzerinde odaklanırlar. O da kendileridir! Siz
sınavda kontrol edilemeyenlere nasıl reaksiyon
göstereceğiniz konusunda tamamen kontrole
sahipsiniz. Hiçbir şey ya da hiçbir kimse, siz
izin vermediğiniz sürece sizi strese sokamaz.
Sınava girenlerin hepsi sınav öncesinde kaygı
duyarlar. En iyi puanı almak için belli düzeyde
kaygı zihinsel ve fiziksel olarak hazır olmak
için gereklidir. Yalnız kendiniz için doğru
miktarda kaygı düzeyinde olduğunuzdan emin olmak
zorundasınız. Eğer yeteri kadar kaygı
duymuyorsanız sınav performansınız düşer ya da
aşırı derecede kaygılanırsanız fiziksel
gerginlikten dolayı yine iyi puanı elde
edemezsiniz. Başarmak için ideal kaygı düzeyinde
olmalısınız.
Bu sınavda olduysa tebrikler, yeni sınava
gireceklere başarılar diliyorum.
|
